especially yg bergelar pelajar..
since sekarang sume tgh bz exam,
mesti ade rakan2 yg akan stay up late utk study last minit,
hafal key-point terakhir b4 jawab exam, ~ rwanda
well...mende nih dah menjadi kebiasaan,
dah jd trend dah pelajar U /kolej suka tido lewat,
dorang buat ape????
agak2
Chatting, FB, Muvie marathon or wht-so-ever
maybe ade sket yg stadi
*haha..pandangan ak jer...maybe salah
walaubagaimanapon, klu diamalkan skali sekala xpe kot,
yg bhynyer klu ia diamalkan utk jangka masa panjang,
boleh menyebabkan~~~~~~> InSomnia
Berikut adalah Info2 penting INSOMNIA
Punca-punca
v Tekanan dan kerisauan
v Ketidakselesaan persekitaran sekeliling yang tidak sesuai untuk tidur.
v Persekitaran baru – e.g. Berpindah ke rumah baru.
v Nokturia (kencing pada waktu malam) – biasanya didapati pada warga tua disebabkan oleh penyakit-penyakit seperti penyakit kelenjar prostat atau kelemahan otot-otot pundi kencing.
v Sakit pada penyakit-penyakit tertentu.
v Dicetus oleh ubat, misalannya alkohol dengan cepatnya akan menyebabkan tidur yang
pendek, tetapi terdapat insomnia berbalik.
v Pemberhentian pengambilan ubat-ubat tertentu, seperti agen hipnotik.
Apa yang boleh dilakukan oleh anda
v Menjadikan persekitaran tidur lebih selesa.
v Mengadakan masa yang tertentu untuk tidur.
v Elakkan terlalu banyak perkara yang menguja sebelum tidur.
v Elakkan tidur yang sebentar pada sianghari.
v Elakkan minuman yang beralkohol atau yang berkafein sebelum masuk tidur. Di
sebaliknya, ambil minuman bersusu.
v Senam selalu pada waktu siang 3-5 kali seminggu tetapi elakkan senaman sebelum
masuk tidur.
v Jika anda tidak tidur dalam masa 20 minit, bangun dari katil anda dan duduk di bilik yang
lain sehingga anda terasa mengantuk.
v Baca sebuah buku yang membosankan.
v Dengar muzik yang lembut.
v Runding dengan doktor anda, jika masalah ini berterusan untuk banyak hari atau
mengganggu aktiviti harian anda.
v Ambil ubatan seperti agen hipnotik untuk insomnia hanya jika dipreskripsi oleh seorang doktor.
Utk maklumat lanjut, klik di sini
Untuk salinan pdf, klik link di bawah
pdf 1
pdf 2
********************************************************
Causes
v Stress and worry
v Uncomfortable environment not conducive to sleep.
v New environment – e.g. shifting to new house.
v Nocturia – common in older person due to illness like prostate gland disease or weakness of the bladder muscles.
v Pain in certain types of illness.
v Drug induced e.g. alcohol will quickly induce short sleep, but there is rebound insomnia.
v Withdrawal of certain drugs e.g. hypnotics.
What You Can Do
v Make the sleeping environment more comfortable.
v Have a regular time for sleeping.
v Avoid too much excitement before sleeping.
v Avoid catnaps during the day.
v Avoid alcohol or caffeine containing drinks before going to bed. Instead, take a milky drink.
v Exercise regularly during the day 3-5 times a week but avoid exercise before bedtime.
v If you do not sleep in 20 minutes, get out of bed and sit in another room till you feel sleepy.
v Read a boring book.
v Listen to soft music.
v Consult your doctor, if this problem lasts for many days or affects your daily activities.
v Take medication, such as hypnotics, as anfor insomnia only d when prescribed by a doctor
continue reading the article click here
Complication of INSOMNIA
pic source: here
For pdf copy, click the following link
pdf 1
pdf 2
pdf 3
No comments:
Post a Comment